Введение

Уровень сахара в крови имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья, особенно у мужчин. Американская диабетическая ассоциация (ADA) определяет нормальный уровень глюкозы в крови как менее 100 мг/дл до еды и менее 140 мг/дл через два часа после еды. Однако недавние исследования показывают, что эти цифры могут применяться неодинаково ко всем популяциям из-за генетических вариаций и других факторов. Например, исследования показали, что у некоторых азиатских групп населения уровень сахара в крови натощак выше, чем обычно считается нормальным по западным стандартам. Поэтому важно понимать свои личные нормы, основанные на регулярном мониторинге уровня сахара в крови с течением времени.

Понимание нормального диапазона

Нормальный уровень сахара в крови варьируется от человека к человеку и во многом зависит от возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности, привычек питания, уровня стресса, режима сна, принимаемых лекарств (если таковые имеются), семейного анамнеза диабета, этнической принадлежности и общего состояния здоровья. Общепризнано, что уровень сахара в крови после приема пищи должен вернуться к уровню до приема пищи в течение двух часов. Все, что находится за пределами этого окна, может указывать на резистентность к инсулину или надвигающийся диабет.

Факторы, влияющие на уровень сахара в крови

Существует несколько ключевых факторов, влияющих на уровень сахара в крови, включая потребление углеводов, физические упражнения, стресс, болезни, определенные лекарства и гормональные изменения. Потребляемые углеводы напрямую влияют на уровень сахара в крови, поскольку они превращаются в глюкозу в процессе переваривания. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, повышая эффективность инсулина и уменьшая количество глюкозы, вырабатываемой печенью. Стресс, как психический, так и эмоциональный, может вызвать повышенную секрецию кортизола, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Точно так же некоторые лекарства, такие как стероиды, нейролептики и некоторые антибиотики, могут повышать уровень сахара в крови. Наконец, колебания уровня гормонов, например, в период полового созревания, беременности, грудного вскармливания и менопаузы, могут повлиять на уровень сахара в крови.

Проверяю себя

Самоконтроль уровня глюкозы в крови (SMBG) становится все более популярным среди людей с сахарным диабетом 2 типа. SMBG позволяет людям отслеживать уровень сахара в крови в течение дня, предоставляя ценную информацию о том, как продукты питания, занятия и ежедневные события влияют на уровень сахара в крови. Наборы для домашнего тестирования легкодоступны и просты в использовании; однако рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, когда и как часто проводить тестирование.

Изменение образа жизни для лучшего контроля

Поддержание оптимального уровня сахара в крови в первую очередь предполагает изменение образа жизни, включая сбалансированное питание, богатое клетчаткой и с низким содержанием простых углеводов, регулярную физическую активность, управление стрессом с помощью медитации или практик осознанности и обеспечение достаточного сна каждую ночь. Кроме того, поддержание здоровой массы тела в пределах рекомендуемого диапазона ИМТ может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови.

Медицинские вмешательства при необходимости

В случаях, когда одни только изменения образа жизни не позволяют достичь удовлетворительного контроля гликемии, может потребоваться медицинское вмешательство. К ним относятся отпускаемые по рецепту лекарства, такие как метформин, производные сульфонилмочевины, тиазолидиндионы, ингибиторы DPP-IV, агонисты рецепторов GLP-1 и инъекционные методы лечения, такие как инсулин. В тяжелых случаях пациентам могут потребоваться хирургические процедуры, такие как желудочное шунтирование или сшивание желудка, чтобы справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями.

Заключение

Следить за уровнем сахара в крови необходимо всем, особенно мужчинам. Понимая свои индивидуальные потребности и тесно сотрудничая с медицинскими работниками, вы можете разработать эффективные стратегии поддержания здорового уровня сахара в крови. Помните, знание - это сила. Вооружитесь осознанностью и действуйте сегодня, чтобы завтрашний день стал лучше!