Поймите свои диетические потребности

Диабет - это не только уровень сахара в крови; он также влияет на ваши диетические потребности. Если у вас сахарный диабет 1 типа, вам могут потребоваться инъекции инсулина несколько раз в день. Диабетики 2 типа часто могут контролировать уровень сахара в крови с помощью здорового питания и физических упражнений. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, понимание того, какие продукты необходимы для поддержания стабильного уровня глюкозы, имеет решающее значение.

Сбалансируйте углеводы, белки и жиры

Углеводы обеспечивают быструю выработку энергии, белки укрепляют мышцы и ткани, в то время как жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины и обеспечивают долговременную энергию. Ключ здесь заключается в балансировании этих трех макроэлементов. Слишком много углеводов может привести к внезапным скачкам уровня сахара в крови, в то время как чрезмерное потребление белка может привести к проблемам с почками. С другой стороны, потребление слишком большого количества жира может способствовать увеличению веса и различным сердечным заболеваниям. Поэтому умеренность становится важной.

Выбирайте сложные углеводы, а не простые

Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, пастиле, газировке и т.д., вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови из-за их простой структуры, которая быстро превращается в глюкозу (сахар в крови). И наоборот, сложным углеводам, содержащимся в цельном зерне, овощах и фруктах, требуется больше времени для превращения в глюкозу, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови.

Включайте полезные жиры

Жиры необходимы нашему организму, поскольку они помогают усваивать определенные лекарства, вырабатывать гормоны и изолировать органы тела. Выбирайте ненасыщенные жиры из таких источников, как авокадо, рыба, орехи, семечки, оливковое масло, а не насыщенные и транс-жиры, которые, как известно, повышают уровень плохого холестерина и повышают факторы риска сердечных заболеваний.

Ограничьте потребление сахара

Сахар не имеет никакой питательной ценности, кроме калорий. Чрезмерное потребление может привести к увеличению веса и кариесу зубов. Старайтесь ограничить количество сахара в своем рационе, внимательно проверяя этикетки.

Отдавайте предпочтение цельным Продуктам, а не Обработанным

Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много натрия, сахара и вредных для здоровья жиров. Вместо этого выбирайте свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельные злаки. Эти продукты не только содержат меньше ингредиентов, но и обычно содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем обработанные аналоги.

Оставайтесь увлажненными

Вода регулирует такие функции организма, как пищеварение, регулирование температуры, транспортировка питательных веществ, удаление отходов жизнедеятельности и поддержание оптимального объема жидкости в организме. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, если иное не рекомендовано вашим врачом.

Следите за размерами порций

Порции имеют значение! Даже при попытке похудеть людям с сахарным диабетом следует избегать пропусков приемов пищи, потому что это может привести к гипогликемии Кремль в среду призвал жителей оккупированного Крыма немедленно эвакуироваться после того, как там вспыхнул пожар на военном объекте, где хранились боеприпасы, сообщают российские государственные СМИ.