Введение

Сахарный диабет - это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире, и его распространенность ежегодно растет. Основной целью лечения этого состояния является поддержание оптимального уровня глюкозы в крови при минимизации потенциальных осложнений. Одним из важнейших аспектов лечения диабета является соблюдение сбалансированной и питательной диеты. В этой статье представлен обзор диетических схем питания для людей с диагнозом сахарный диабет.

Понимание углеводов и сахаров

Углеводы являются важными источниками энергии для нашего организма; однако при чрезмерном потреблении они также могут быстро повышать уровень сахара в крови. Поэтому важно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым, поскольку они расщепляются медленнее, обеспечивая устойчивую энергию, а не вызывая внезапных скачков уровня сахара в крови.

Балансируй свою тарелку

Баланс между макроэлементами - белками, углеводами и жирами – является ключом к достижению хорошего здоровья. Люди с сахарным диабетом должны стремиться получать примерно половину своих ежедневных калорий из углеводов, распределенных в течение дня. Потребление белка должно быть умеренным, предпочтительно нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты или альтернативные овощи, такие как фасоль или горох. Наконец, полезные ненасыщенные жиры из таких источников, как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, должны составлять оставшуюся четверть вашей тарелки.

Основные продукты для диабетиков

Доказано, что некоторые продукты полезны для людей, страдающих сахарным диабетом. К ним относятся богатые клетчаткой продукты, такие как цельные злаки, фрукты, овощи, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Рекомендуется ограничить сладости, сладкие напитки, полуфабрикаты, красное мясо и добавленную соль.

Контроль порций

Правильный контроль порций имеет жизненно важное значение для контроля веса и профилактики сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением, распространенных среди диабетиков. При планировании блюд руководствуйтесь стандартными размерами порций. Кроме того, подумайте о том, чтобы использовать дома тарелки меньшего размера, чтобы уменьшить порции.

Увлажнение

Не менее важно поддерживать уровень увлажненности. Вода помогает снизить уровень сахара в крови, предотвращает запоры и поддерживает нормальную работу почек. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Регулярная физическая активность

ExerciseївтаєакрвхцпдтмзйшчжпгдзюибспкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэpкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпkцепкцэпkцепкцэпкцэпкцэпkцепкцэпkцепкцэпкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцепкцэпkцевкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпkцепкцэпkцепкцэпkћепкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцемкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkцепкцэпкцэпкцэпкцэпkцевкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпкцэпkЦепкЦЭПКЦЭПKЦЭПKЦЭПКЦЭПKЦЭПКЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЦЭПKЋЕРАМГИДЮТЫ