Понимание диабета и его влияния на потребление алкоголя

Диабет - это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. Это происходит, когда поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина для удовлетворения потребностей вашего организма или когда вырабатываемый инсулин работает неэффективно. Это приводит к высокому уровню сахара в крови, который может привести к серьезным осложнениям для здоровья, если его не лечить.

Одним из распространенных заблуждений о диабете является его влияние на потребление алкоголя. Многие люди с сахарным диабетом задаются вопросом, можно ли им вообще употреблять алкоголь. Короткий ответ? Да, но очень важно употреблять алкоголь ответственно и в умеренных количествах.

Выбор безопасных напитков при диабете

При выборе напитков при сахарном диабете важно учитывать как питательную ценность, так и потенциальное влияние на уровень глюкозы в крови. Вообще говоря, безалкогольные напитки, такие как вода, чай, кофе (без добавления сахара), газированная вода и нежирное молоко, являются хорошим выбором, поскольку они не вызывают существенных изменений уровня сахара в крови.

Однако, обсуждая употребление алкоголя при диабете, вам следует обратить внимание на два основных вида алкоголя - вино и крепкие спиртные напитки. Они содержат полифенолы, вещества, которые естественным образом содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, овес, ячмень, хмель, какао-порошок и зеленый чай. Полифенолы могут помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая функцию сосудов. Они также действуют как антиоксиданты, помогая нейтрализовать вредные свободные радикалы в нашем организме.

Умеренное потребление вина для улучшения состояния здоровья

Исследования показывают, что умеренное потребление красного вина, особенно из Франции и Италии, может принести пользу здоровью благодаря высокой концентрации в нем полифенольных соединений, известных как ресвератрол. Ресвератрол был связан с различными полезными для сердца эффектами, включая снижение уровня ЛПНП ("плохого" холестерина) при одновременном повышении уровня ЛПВП ("хорошего" холестерина). Более того, эти вина, как правило, содержат меньшее количество углеводов по сравнению с другими алкогольными напитками.

Спиртные напитки с низким содержанием углеводов

В то время как пиво и крепкие спиртные напитки обычно занимают более высокое место по шкале гликемического индекса, дистиллированные спиртные напитки, такие как водка, джин, ром и виски, обычно содержат меньше углеводов на порцию, чем пиво или вино. Например, одна стандартная порция (1,5 жидких унции) большинства спиртных напитков содержит примерно 9 калорий и ноль граммов углеводов. Однако важно не забывать, что добавление таких смесителей, как газировка или сок, значительно увеличивает содержание углеводов.

Ограничение употребления сладких коктейлей

Некоторые коктейли, особенно приготовленные со сладкими ликерами или сиропами, могут резко повысить уровень сахара в крови. Поэтому рекомендуется избегать их употребления, если только они не смешиваются с диетическими вариантами этих ингредиентов. Кроме того, помните, что даже несмотря на то, что некоторые готовые коктейльные смеси могут претендовать на звание "безопасных для диабетиков", они часто все равно содержат значительное количество сахара. Всегда внимательно читайте этикетки перед покупкой.

Контролируйте уровень Глюкозы в Крови после употребления алкоголя

Если вы это делаете, хотя употребление алкоголя при диабете не обязательно запрещено, жизненно важно контролировать уровень глюкозы в крови после употребления алкоголя. Алкоголь может ухудшить вашу способность распознавать симптомы гипогликемии, что приводит к опасно низкому уровню сахара в крови. Следовательно, регулярный самоконтроль становится особенно важным в периоды интенсивного употребления алкоголя.

Поддержание баланса между развлечениями и фитнесом

Наконец, ключевым является поддержание баланса между удовольствием от общественных мероприятий, таких как выпивка, и поддержанием физической и умственной формы. Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь сбалансированного питания, высыпайтесь и уделяйте приоритетное внимание борьбе со стрессом, чтобы поддерживать свое здоровье в целом. Помните, что каждый заслуживает того, чтобы время от времени получать удовольствие, поэтому не лишайте себя его полностью только потому, что у вас диабет. Просто убедитесь, что вы относитесь к этому ответственно.