Поймите, что такое преддиабет

Преддиабет - это состояние, при котором уровень сахара в крови у вас выше нормы, но недостаточно высок для того, чтобы у вас был диагностирован сахарный диабет 2 типа. Это часто называют нарушением уровня глюкозы натощак (IFG) или нарушением толерантности к глюкозе (IGT). У женщин преддиабет может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт, если его не лечить.

Придерживайтесь здоровой диеты

Сбалансированная диета, богатая клетчаткой из фруктов и овощей, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным углеводам, потому что они медленно высвобождают энергию, сохраняя уровень сахара в крови стабильным. Ограничьте потребление насыщенных жиров и натрия, одновременно увеличивая потребление нежирных белков и ненасыщенных жиров.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину и уменьшения избытка жировых отложений. Американская диабетическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю заниматься аэробикой умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной деятельностью. Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой - все это отличный выбор.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение увеличивает вероятность развития сахарного диабета 2 типа. Если у вас избыточный вес, потеря даже пяти процентов от общей массы тела может существенно повлиять на управление вашим преддиабетом. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы составить безопасный и эффективный план похудения с учетом ваших потребностей.

Контролируйте уровень сахара в крови

Регулярная проверка уровня сахара в крови позволяет вам выявить закономерности и тенденции, которые могут указывать на изменения в вашем общем состоянии здоровья. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, как часто вам следует проверять уровень сахара в крови, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями Врача

Если ваш лечащий врач порекомендовал вам отпускаемые по рецепту лекарства, убедитесь, что вы принимаете их в точном соответствии с инструкциями. Они могут включать метформин, который уменьшает количество глюкозы, вырабатываемой печенью, и усиливает реакцию на инсулин, или препараты сульфонилмочевины, которые стимулируют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина.

Проходите регулярные медицинские осмотры

Регулярные осмотры у вашего лечащего врача позволят на ранней стадии выявить и лечить любые потенциальные осложнения, связанные с преддиабетом. Они также могут отслеживать ваш прогресс в достижении лучших результатов в области здравоохранения.

Бросьте курить и уменьшите стресс

Курение способствует развитию резистентности к инсулину, затрудняя вашему организму правильную переработку сахара. Кроме того, методы управления стрессом, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога или разговорная терапия, могут помочь снизить уровень кортизола, тем самым предотвращая дальнейшую выработку глюкозы.

Улучшите чувствительность к инсулину с помощью физической активности

Чувствительность к инсулину относится к тому, насколько эффективно ваш организм использует инсулин. Регулярные физические нагрузки могут улучшить эту чувствительность, помогая поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Эффективно справляться со стрессом

Стресс может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, поэтому крайне важно найти эффективные способы справиться со стрессом. Доказано, что такие техники, как медитация осознанности, йога, тай-чи, массаж и консультирование, снижают стресс и тревожность.

Помните, что преддиабет - это не просто цифры, это ваше будущее здоровье. Применяя эти советы, вы будете предпринимать активные шаги по управлению своим состоянием и наслаждаться более долгой и здоровой жизнью.