Поймите свой уровень сахара в крови: Первым шагом к снижению уровня сахара в крови является понимание вашего текущего уровня и того, что он означает для вас. Поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять уровень глюкозы в крови и какой диапазон является для вас полезным.

Ешьте сбалансированную пищу: Поддержание сбалансированной диеты может помочь контролировать уровень сахара в крови. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким гликемическим индексом (ГИ), который измеряет, насколько быстро различные виды углеводов повышают уровень сахара в крови. Примерами могут служить фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Поддерживайте гидратацию: Употребление большого количества воды помогает поддерживать оптимальное функционирование организма и снижает риск обезвоживания, которое может привести к повышению уровня сахара в крови. Следите за потреблением жидкости, чтобы знать, достаточно ли вы пьете.

Занимайтесь регулярной физической активностью: Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Старайтесь уделять аэробным упражнениям умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или, по возможности, 75 минут в неделю активной деятельности.

Контролируйте прием лекарств и инъекции инсулина: Если вы принимаете лекарства или инсулин для контроля уровня сахара в крови, очень важно принимать их точно по назначению. Пропущенные дозы или неправильное применение этих препаратов могут привести к чрезмерному повышению уровня сахара в крови.

Управляйте стрессом: Высокий уровень стресса может привести к повышению уровня сахара в крови. Найдите способы расслабиться и уменьшить беспокойство, такие как медитация, йога, чтение, прослушивание музыки, проведение времени с друзьями или занятие хобби, которое вам нравится.

Ежедневно проверяйте свои ступни: Диабет может повлиять на ваши ступни, поэтому важно ежедневно проверять их на наличие каких-либо изменений. Ищите признаки изменений кожи, порезов, волдырей, покраснения, отека или боли. Немедленно сообщайте о любых проблемах своему лечащему врачу.

Регулярно проходите стоматологические осмотры: Хороший уход за зубами важен для всех, но особенно для людей с сахарным диабетом, поскольку он связан с повышенным риском определенных проблем со ртом. Обязательно чистите зубы щеткой два раза в день и зубной нитью раз в неделю.

Бросьте курить: Курение не только наносит вред почти каждому органу вашего тела, но и мешает многим аспектам правильного лечения диабета. Если вы курите, отказ от курения снизит уровень сахара в крови и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Высыпайтесь: недостаток сна связан с повышенным уровнем сахара в крови. Снимайте в течение семи-девяти часов с закрытыми глазами каждую ночь.

Помните, что путь каждого к контролю уровня сахара в крови уникален. Желательно проконсультироваться с медицинскими работниками, которые специализируются на лечении диабета, для получения персональной консультации.