Поймите уровень сахара в своей крови

Во-первых, крайне важно понимать уровень сахара в вашей крови, поскольку он может указывать на то, есть ли у вас диабет или преддиабет. Нормальный уровень сахара в крови составляет менее 100 мг/дл до еды и менее 140 мг/дл через час после еды. Если эти цифры выше, то у вас могут быть проблемы с метаболизмом глюкозы.

Ешьте сбалансированную пищу

Сбалансированная диета поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это включает в себя большое количество фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат большое количество добавленного сахара, что может быстро повысить уровень сахара в крови.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая резистентность к инсулину. Он также стимулирует выработку новых клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают больше инсулина - этот процесс называется регенерацией поджелудочной железы. Старайтесь уделять упражнениям умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение большинства дней недели.

Следите за потреблением углеводов

Углеводы расщепляются в нашем организме до глюкозы. Таким образом, контроль потребления углеводов становится необходимым для контроля уровня сахара в крови. Следите за тем, сколько граммов углеводов вы потребляете каждый день, чтобы избежать переедания.

Проверьте свои симптомы

Общие симптомы, связанные с повышенным уровнем сахара в крови включают в себя повышенную жажду, учащенное мочеиспускание, нечеткость зрения хаузэгдсэн хөрвүүлэх ажлын барьалцаа, усталость, головная боль, тошнота, рвота, потеря веса. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, немедленно проверьте уровень сахара в крови.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями Врача

Если у вас диагностирован сахарный диабет 2 типа, жизненно важно следовать инструкциям вашего врача по приему лекарств. Эти препараты снижают уровень сахара в крови, помогая вашему организму должным образом реагировать на инсулин или уменьшая количество сахара, вырабатываемого вашей печенью.

Высыпайся как следует

Недостаточный сон был связан с нарушением толерантности к глюкозе и повышенным уровнем сахара в крови натощак. старайтесь спать по 7-9 часов в сутки.

Уменьшите стресс

Управление стрессом потенциально может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Высокий уровень гормонов стресса может привести к тому, что ваш организм выделит накопленный сахар (глюкозу) из печени, что приведет к повышению уровня сахара в крови.

Бросьте курить

У курильщиков, как правило, более высокий уровень сахара в крови из-за вредного воздействия курения на сердце, легкие, почки и систему кровообращения. Более того, отказ от курения может значительно улучшить общее состояние здоровья.

Оставайтесь увлажненными

Употребление достаточного количества жидкости важно для поддержания хорошего здоровья. Обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови, поэтому старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Регулярно посещайте своего врача

Регулярные осмотры у вашего лечащего врача имеют решающее значение для отслеживания прогресса и раннего выявления любых потенциальных осложнений. Они могут пересмотреть ваш план лечения, порекомендовать внести коррективы, если это необходимо, и обеспечить соответствие всех аспектов вашего лечения.

Помните, что контроль уровня сахара в крови - это не только предотвращение гипергликемии, но и профилактика гипогликемии. При постоянных усилиях и самоотдаче люди, живущие с диабетом, могут успешно поддерживать здоровый уровень сахара в крови.