Поймите свой текущий уровень

Прежде чем вы начнете снижать уровень сахара в крови, крайне важно понять, на каком он находится в данный момент. Вы, Лопес, можете сделать это, измерив их с помощью глюкометра, если таковой имеется, или оценив на основе таких симптомов, как жажда, усталость, затуманенное зрение и т.д. Было бы полезно, если бы вы также отслеживали эти показания с течением времени, чтобы видеть любые изменения в тренде.

Ставьте реалистичные цели

Замена сахара в крови - это не достижение нулевого уровня сахара; вместо этого стремитесь к балансу в своем организме. Начните с постановки небольших целей, таких как сокращение потребления углеводов на один прием пищи в день или небольшое увеличение физической активности каждую неделю. Помните, что постепенные изменения более устойчивы, чем внезапные сдвиги.

Ешьте сбалансированную пищу

Сбалансированная диета, богатая клетчаткой из фруктов и овощей, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сложные углеводы, содержащиеся в цельных злаках, фасоли, чечевице и крахмалистых клубнях (например, картофеле), медленно расщепляются, постепенно высвобождая энергию в ваш организм, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и сладостей

Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество добавленного сахара, который может быстро повысить уровень сахара в крови. Точно так же сладости, такие как торты, печенье, леденцы и т.д., несмотря на то, что они являются вкусными лакомствами, следует употреблять реже из-за их влияния на уровень сахара в крови.

Оставайтесь увлажненными

Вода регулирует многие функции организма, включая поддержание здоровья слюны. Пейте много жидкости в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может повлиять на показатели уровня сахара в крови.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, превращая избыток глюкозы в гликоген — форму запасенной энергии — в мышцах. Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде, могут изменить ситуацию.

Следите за прогрессом

Регулярно отслеживайте свой прогресс с помощью глюкометра или наблюдая за тем, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Празднуйте маленькие победы на этом пути!

Получить поддержку

Если вы поделитесь своим путешествием с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, это может послужить мотивацией и ободрением. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обсудить свой опыт с друзьями или членами семьи, которые тоже там побывали.

Принимайте Пищевые Добавки В Соответствии С Рекомендациями Вашего Лечащего Врача

Некоторым людям может быть полезен прием таких добавок, как хром, альфа-липоевая кислота или магний, для улучшения чувствительности к инсулину и регулирования уровня сахара в крови. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых пищевых добавок.

Помните, что замена уровня сахара в крови предполагает внесение долгосрочных изменений в образ жизни. Но проявив терпение, настойчивость и позитивное мышление, вы сможете добиться лучшего управления своим состоянием.