Поймите опасность Высокого Уровня Сахара в Крови

Высокий уровень сахара в крови опасен, потому что он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, почечная недостаточность, слепота, повреждение нервов и даже смерть. Хронический высокий уровень сахара в крови также может увеличить риск развития других заболеваний, таких как депрессия, эректильная дисфункция и изменения кожи.

Знай свои цифры

Важно знать, каков ваш нормальный уровень сахара в крови, чтобы вы могли распознать, когда он начнет подниматься выше этого диапазона. Если у вас сахарный диабет 1 типа, то ваш врач, скорее всего, проверит уровень сахара в крови несколько раз в течение дня с помощью глюкометра. Для людей с сахарным диабетом 2 типа проверка уровня сахара в крови может быть не такой регулярной, но все равно должна проводиться при появлении симптомов.

Контролируйте потребление углеводов

Углеводы расщепляются в нашем организме до сахара, а это означает, что все продукты, содержащие углеводы, влияют на уровень сахара в крови. Таким образом, отслеживание потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность ведения журнала учета всего, что вы едите и пьете, а также показателей уровня сахара в крови. Это позволит вам увидеть, как различные блюда и закуски влияют на уровень сахара в крови.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность помогает снизить уровень сахара в крови, делая ваш организм более чувствительным к инсулину. Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде, могут изменить ситуацию. Старайтесь уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в течение большинства дней недели.

Управляйте стрессом

Методы управления стрессом также могут играть значительную роль в контроле высокого уровня сахара в крови. Гормоны стресса заставляют вашу печень вырабатывать больше сахара, что еще больше повышает уровень сахара в крови. Таким образом, поиск способов расслабиться и уменьшить стресс может помочь держать уровень сахара в крови под контролем.

Ешьте сбалансированную пищу

Употребление сбалансированной пищи, богатой клетчаткой и с низким содержанием простых углеводов (содержащихся в сладостях и сладких напитках), имеет решающее значение для контроля высокого уровня сахара в крови. По возможности выбирайте сложные углеводы, содержащиеся в цельных злаках, фруктах, овощах, нежирных белках и полезных жирах.

Высыпайся как следует

Недостаток сна был связан с повышенным аппетитом и повышением уровня определенных гормонов, стимулирующих чувство голода, которые могут способствовать увеличению веса и, следовательно, повышению уровня сахара в крови. Стремитесь к качественному сну в течение 7-9 часов каждую ночь.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями Врача

Если вы принимаете лекарства, прописанные вашим врачом, убедитесь, что вы принимаете их точно по назначению. Несоблюдение этого требования может привести к плохому контролю гликемии, что приведет к осложнениям, связанным с диабетом.

Помните, что путь каждого человека с диабетом уникален. То, что лучше всего работает для одного человека, может не сработать так же хорошо для другого. Прислушайтесь к советам медицинских работников, узнайте о различных вариантах лечения и найдите то, что лучше всего подходит именно ВАМ!