Поймите свой тип диабета

Прежде чем вы начнете контролировать уровень сахара в крови, важно знать, какой у вас тип диабета. Существует два основных типа - Тип 1 и тип 2. Если у вас диабет 1 типа, ваш организм вообще не вырабатывает инсулин, в то время как в случае диабета 2 типа ваш организм вырабатывает достаточное количество инсулина, но не использует его эффективно.

Ставьте реалистичные цели

Постановка достижимых целей может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути управления своим состоянием. Это может включать в себя употребление здоровой пищи три раза в день, регулярные физические упражнения, ведение журнала показаний и обучение распознаванию признаков низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) и высокого уровня сахара в крови (гипергликемия).

Регулярно контролируйте уровень сахара в крови

Мониторинг уровня глюкозы в крови является важной частью лечения диабета. Это позволяет вам увидеть, насколько хорошо работает ваш план лечения, и помогает выявить любые закономерности, которые могут указывать на такие проблемы, как гипогликемия или гипергликемический синдром. Большинству людей с сахарным диабетом следует проверять уровень сахара в крови несколько раз в день.

Ешьте сбалансированную пищу

Употребление сбалансированных блюд, богатых клетчаткой из фруктов и овощей, поможет контролировать уровень сахара в крови. Старайтесь также включать в свой рацион постные белки, цельные злаки и полезные жиры. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и сладостей, содержащих много сахара.

Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может снизить уровень сахара в крови, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину. Даже умеренные занятия, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде, могут изменить ситуацию к лучшему. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам подойдут.

Принимайте предписанные лекарства вовремя

Очень важно принимать все предписанные лекарства в точном соответствии с указаниями вашего врача. Несоблюдение режима приема лекарств может привести к плохому контролю гликемии, повышенному риску госпитализации и даже смерти. Всегда носите с собой дополнительные запасы инсулина или других лекарств на случай, если они вам понадобятся.

Проходите регулярные осмотры

Ваша медицинская команда проверяет ваш прогресс при каждом посещении. Они оценивают уровень сахара в крови и симптомы, проводят медицинские осмотры и обсуждают изменения в привычках образа жизни или дозировках лекарств. Не забывайте регулярно посещать эти приемы.

Научитесь распознавать Признаки Низкого И Высокого Уровня Сахара В Крови

Знание того, когда уровень сахара в вашей крови слишком низок или слишком высок, может спасти вам жизнь. Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл. Симптомы включают дрожь, спутанность сознания, чувство голода, раздражительность, потливость, слабость, головокружение, помутнение зрения, головную боль, тошноту, дрожь и учащенное сердцебиение. С другой стороны, гипергликемия возникает, когда уровень сахара в крови поднимается выше 180 мг/дл. Его симптомы включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, сухость во рту, боли в животе, усталость, потерю сознания, судороги, кому и даже смерть.

Эффективно справляться со стрессом

Управление стрессом становится крайне необходимым, когда вы имеете дело с таким хроническим заболеванием, как диабет. Стресс запускает выработку гормонов, которые повышают уровень сахара в крови. Таким образом, поиск эффективных способов справиться со стрессом может помочь предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови. Некоторые стратегии включают упражнения на глубокое дыхание, медитацию, йогу, разговорную терапию, прослушивание расслабляющей музыки, практику осознанности или занятия тем, что вам нравится.

Поддерживайте хорошее общение с Семьей и друзьями

Диабет поражает не только человека с диагнозом, но и тех, кто его окружает. Следовательно, очень важно информировать свою семью и друзей о вашем состоянии, чтобы они могли оказать поддержку в случае необходимости. Это включает в себя объяснение того, почему определенное поведение может показаться странным, например, частая проверка уровня сахара в крови или отказ от определенных продуктов.