Поймите свой уровень сахара в крови: Первым шагом в управлении уровнем сахара в крови является понимание того, что он означает и как влияет на ваш организм. Нормальный уровень сахара в крови у большинства людей с сахарным диабетом 2 типа составляет менее 140 мг/дл до еды и менее 180 мг/дл после еды. Если у вас был диагностирован преддиабет или ранняя стадия сахарного диабета 2 типа, поддержание уровня глюкозы в крови в пределах этого диапазона может помочь предотвратить прогрессирование заболевания в полную силу.

Ешьте здоровую пищу: Употребление здоровых продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. К ним относятся фрукты, овощи, нежирные белки, такие как курица и рыба, продукты из цельного зерна и некоторые виды молочных продуктов. Максимально ограничьте потребление обработанных продуктов, поскольку они часто содержат большое количество сахара, что может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови.

Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая резистентность к инсулину, снижая уровень кортизола, повышая чувствительность клеток к инсулину, усиливая усвоение глюкозы мышцами и улучшая общий расход энергии. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 30 минут пять раз в неделю.

Контролируйте уровень глюкозы в крови: Регулярная проверка уровня сахара в крови позволяет вам видеть закономерности и выявлять тенденции. Затем эта информация может быть использована для корректировки приема лекарств или внесения изменений в рацион питания или образ жизни. Большинство экспертов рекомендуют проверять уровень сахара в крови натощак, перед приемом пищи и после приема пищи, чтобы получить полную картину вашего состояния.

Принимайте лекарства по назначению: Если вам назначено, принимайте лекарства от диабета точно по назначению. Невыполнение этого требования может привести к плохому контролю за уровнем сахара в крови. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план лечения.

Эффективно справляйтесь со стрессом: Высокий уровень стресса может вызвать гипергликемию (высокий уровень сахара в крови). Чтобы эффективно справиться с этим, попробуйте применять методы релаксации, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, йога, прослушивание успокаивающей музыки и т.д. Кроме того, убедитесь, что вы высыпаетесь - доказано, что достаточный отдых улучшает метаболизм глюкозы и снижает уровень сахара в крови.

Поддерживайте уровень увлажненности: Пейте много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего пить воду, но другие варианты увлажнения включают несладкий чай, кофе без сливок или сахара и супы, приготовленные на бульоне. Помните, что употребление алкогольных напитков и сладких соков должно быть ограничено из-за их способности повышать уровень сахара в крови.

Помните, что, хотя эти шаги дают общее руководство, они не заменяют профессиональную консультацию. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом о ваших конкретных потребностях и опасениях, связанных с контролем уровня сахара в крови.